តារាងមាតិកា
“ ខ្ញុំរស់នៅក្នុងផ្ទះមួយដែលមានសួនច្បារធំមួយ។ តើខ្ញុំត្រូវដើរឆ្កែរបស់ខ្ញុំទេ? “។ បាទ ការដើរគឺចាំបាច់ និងចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ឆ្កែរបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលឆ្កែ Bruno Leite ពន្យល់ថា:
មនុស្សភាគច្រើនត្អូញត្អែរថាសត្វឆ្កែរបស់ពួកគេមានសកម្មភាពផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង បំផ្លិចបំផ្លាញ ថប់បារម្ភ ព្រុសខ្លាំងពេក ឬមានអាកប្បកិរិយាបង្ខិតបង្ខំ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តពួកគេ មិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីទេ សូមប្រាកដថាដំណោះស្រាយអាចមានភាពសាមញ្ញជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។
ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយនៅក្នុងអត្ថបទរបស់ខ្ញុំស្តីពីចិត្តវិទ្យាសត្វឆ្កែ នៅក្នុងការសិក្សារបស់ខ្ញុំ និងក្នុងការដោះស្រាយ។ ជាមួយសត្វឆ្កែ ខ្ញុំបានគូសផែនទីពីមូលហេតុសំខាន់ៗចំនួនបីនៃអាកប្បកិរិយាមិនល្អនៅក្នុងសត្វឆ្កែដែលមានសុខភាពល្អ៖ ការភ័យខ្លាច ការខកចិត្ត និងជម្លោះ។ ក្នុងករណីខាងលើ ស្ទើរតែតែងតែជាសមាសធាតុដ៏រឹងមាំបំផុតគឺ FRUSTRATION ដែលបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំថាមពល។
ទម្លាប់នៃកញ្ចប់សត្វឆ្កែនៅក្នុងជម្រកធម្មជាតិរបស់ពួកគេគឺ៖ ភ្ញាក់នៅពេលថ្ងៃរះ ធ្វើចំណាកស្រុកបន្ទាប់ពី អាហារ និងទឹក ត្រលប់មកវិញនៅពេលថ្ងៃលិច ញ៉ាំ លេង និងគេង។ នៅក្នុងធម្មជាតិ សត្វឆ្កែដើរពី 8 ម៉ោងទៅ 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
មនុស្សជាច្រើនស្រមៃថា ដោយសារតែពួកគេមានទីធ្លាធំទូលាយ ដូច្នេះការដើរជាមួយឆ្កែរបស់ពួកគេមិនចាំបាច់ទេ។ នេះគឺជាកំហុសធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្ទះ កសិដ្ឋាន និងសូម្បីតែកសិដ្ឋានមានព្រំដែនរាងកាយ។ សត្វឆ្កែមិនអនុវត្តការរុករកលើសពីទឹកដីរបស់វាទេ ហើយបើគ្មានការលើកទឹកចិត្តពីខាងក្រៅ ដូចជាការបរបាញ់ ទឹក ឬការពង្រីកដែនរបស់វា វាមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងតាមរបៀបត្រឹមត្រូវនោះទេ។ សម្រាប់គាត់ ទីធ្លាខាងក្រោយដ៏ធំមួយគឺគ្រាន់តែជាទ្រុងធំមួយ។
កំហុសមួយទៀតគឺការជឿថាហ្គេមហត់នឿយនឹងនាំសត្វឆ្កែទៅកាន់ស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ ជាមួយនឹងថាមពលដ៏មមាញឹក ជាជាងថាមពលស្ងប់ស្ងាត់នៃការដើរដ៏ល្អ ឆ្កែប្រាកដជានឹងអស់កម្លាំង ប៉ុន្តែរីករាយ។ អ្នកគួរតែលេងជាមួយឆ្កែរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនមែនដើម្បីជំនួសការដើរនោះទេ។
សូមមើលផងដែរ: វិធីលើកទឹកចិត្តឆ្កែឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ឥឡូវនេះសារៈសំខាន់នៃការដើរប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់តុល្យភាពផ្លូវចិត្តរបស់ឆ្កែរបស់អ្នកគឺច្បាស់ណាស់ វាចាំបាច់ក្នុងការនិយាយថាមានពីរប្រភេទ។ ដើរ៖ ការដើរមិនល្អ ដែលបង្កើតភាពតានតឹង និងការដើរល្អ ដែលផ្តល់នូវការសម្រាកកាយ។
ប្រសិនបើឆ្កែរបស់អ្នកទាញអ្នកតាមផ្លូវ ព្រុស និងព្រុសដាក់សត្វឆ្កែ និង/ឬមនុស្ស ឬមានតែមួយក្នុងចំណោមទាំងនេះ រោគសញ្ញា នោះគឺជាការជិះមិនល្អ។ ចងចាំ៖ ឆ្កែហត់នឿយមិនមែនជាឆ្កែដែលសម្រាកទេ!
សម្រាប់ការដើរដ៏ល្អ ឆ្កែត្រូវមានក្លិន រុករកបរិស្ថាន ហើយដោយមិនប្រញាប់។
សត្វឆ្កែមើលឃើញពិភពលោកដោយច្រមុះ និង កាន់តែច្រើនដែលអ្នកជំរុញអារម្មណ៍នៃក្លិនរបស់ឆ្កែ វានឹងកាន់តែមានតុល្យភាព ស្ងប់ស្ងាត់ និងសប្បាយរីករាយ។
គន្លឹះសម្រាប់ការដើរដ៏ល្អ
ក) ជាធម្មតា សត្វឆ្កែនឹងរំភើបនៅពេលគាត់ឃើញកអាវ។ កុំចាកចេញពីផ្ទះរហូតដល់គាត់ស្ងប់ ដំបូងវាអាចចំណាយពេលបន្តិច ប៉ុន្តែបន្តិចម្ដងៗគាត់នឹងដឹងថាគាត់នឹងចាកចេញ លុះត្រាតែគាត់សម្រាក។ សត្វឆ្កែដែលចេញក្រៅតឹងតែងយកភាពតានតឹងនោះទៅតាមផ្លូវ។
b) នៅពេលណាដែលឆ្កែរបស់អ្នកចាប់អារម្មណ៍លើដើមឈើ ឬគ្រែផ្កា វាមានន័យថាគាត់បានសម្គាល់ក្លិនដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ ចាំទុកឲ្យឆ្កែរស់មួយនេះចុះបទពិសោធន៍។
c) ប្រើកអាវដើមទ្រូង ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ករបស់ឆ្កែអ្នក។ កុំប្រើចង្កឹះ និងមគ្គុទ្ទេសក៍បង្រួបបង្រួម។ ប្រសិនបើឆ្កែរបស់អ្នកទាញពេលដើរ អ្នកត្រូវតែបង្រៀនគាត់កុំឱ្យទាញ ពីព្រោះការច្របាច់គាត់ ក្រៅពីមិនដោះស្រាយ (ឆ្កែស៊ាំនឹងវាហើយទាញម្តងទៀត) គឺជាអំពើឃោរឃៅចំពោះសត្វ។
d ) ប្រើខ្សែប្រវែង 2 ម៉ែត្រដើម្បីឱ្យឆ្កែផ្លាស់ទីដោយសេរី។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ គាត់ត្រូវតែត្រូវបានបង្រៀនឱ្យដើរតាមផ្លូវត្រឹមត្រូវ។
របៀបហ្វឹកហាត់ និងចិញ្ចឹមឆ្កែយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ
វិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការចិញ្ចឹមឆ្កែគឺតាមរយៈ ទូលំទូលាយ ការបង្កាត់ពូជ ។ ឆ្កែរបស់អ្នកនឹងមានៈ
ស្ងប់ស្ងាត់
អាកប្បកិរិយា
ស្តាប់បង្គាប់
គ្មានការថប់បារម្ភ
គ្មានភាពតានតឹង
គ្មានការខកចិត្ត
មានសុខភាពល្អ
អ្នកនឹងអាច បំបាត់បញ្ហាអាកប្បកិរិយារបស់ឆ្កែរបស់អ្នក តាមរបៀបដែលយល់ចិត្ត គោរព និងវិជ្ជមាន៖
– នោមនៅខាងក្រៅ កន្លែង
– ការលិតបាតជើង
– ភាពជាម្ចាស់ជាមួយវត្ថុ និងមនុស្ស
– មិនអើពើនឹងពាក្យបញ្ជា និងច្បាប់
សូមមើលផងដែរ: ឈ្មោះសម្រាប់សត្វឆ្កែ– ការព្រុសខ្លាំងពេក
– និង ច្រើនទៀត!
ចុចទីនេះ ដើម្បីស្វែងយល់អំពីវិធីបដិវត្តន៍នេះដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតឆ្កែរបស់អ្នក (និងរបស់អ្នកផងដែរ)។
